De fem

Grundpelarna

”Grundläggande förutsättningar för att kropp, och hjärna, ska ha möjlighet att gå mot ett bättre mående”

Ibland är det enkla svårt. Vi tror att vi måste fäkta och hitta storheter, medan många stora hemligheter ligger i det lilla och anspråkslösa.

Det koncept jag arbetat fram, det bygger på fem grundpelare, som ligger till grund för allt arbete jag gör, när det kommer till individer och deras fysiska och mentala hälsa.

Vi är skapta med enkla och kraftfulla möjligheter att hålla våra kroppar och våra hjärnor i ett gott mående. Problemet är bara att vi tappat bort oss i den värld och i det samhälle vi lever i.

Ta min hand, så ska jag visa vägen. Detta kan tyckas litet, men det är små grundpelare med enorm kraft!

 

Mer info: andning

Rätt andning påverkar hela dig, din fysiska och din mentala hälsa.

Utan rätt andning har inte lymfsystemet någon pump och du kan svullna och få problem med din hälsa. Felaktig andning påverkar också höft, rygg och huvud, då vi får en felaktig rörelse i kroppen.

Rätt andning påverkar din mentala hälsa genom att den hjälper till att tvätta din hjärna. Rätt andning sänker också stress, oro och ångest.

Så här ska det se ut – När du andas in, då ska de nedre revbenen vidga sig. Kolla in videon här >>

Andningskurs – Behöver du hjälp med att hitta rätt andning, då kan du gå den onlinekurs jag tagit fram. Den är förinspelad och du kan titta på den om och om igen. Den är i tre delar och är över flera veckor. Du kommer få hjälp att steg för steg utveckla din andning. Kursen hittar du här >>

Andning under natten – Det är av vikt att du andas med näsan under nattetid. Andas du med munnen, då försurar du ditt system och du kan svullna. Återhämtningen blir sämre och du får en mer ytlig sömn.

Jag rekommenderar att du använder sovtejp under nattetid. Det går bra med vanlig, tunn vit, kirurgtejp. Detta brukar även vara effektivt vid sömnapné och snarkningar. Tycker du att det är läskigt att tejpa för hela munnen, då kan du istället sätta en tejpbit i riktning näsa till haka.

DIN HEMLÄXA

  • Titta på vid
  •  eon ovan, titta dig sen själv i spegeln, andas du rätt eller blir det fel?
  • Om du andas rätt, då är det bara att praktisera, det ska funka liggande, sittande och stående. Det ska funkar när du är avslappnad och när du är stressad.
  • Andas du fel eller om du är osäker på om du andas rätt, då följer du länken och köper kursen. Detta är första och viktigaste steget i din resa. Kursen hittar du här >>  Kursen kan köpas via ePassi här >>
Mer info: vatten

Min generella rekommendation är att du dricker 1 liter per 30 kg kroppsvikt och dag. Vattnet ska vara kroppstempererat och inte kolsyrat.

Dricker du mer, då ska du kissa mer. Märker du att du inte kissar mer utan istället svullnar, då ska du minska vattenmängden igen.

Du behöver också salt eller elektrolyter. Väljer du salt, då kan du bland lika delar grått havssalt, himalyasalt och örtsalt. Du byter ut ditt vita salt mot detta. Du kan ha det i maten eller ta det sidanom. Ta ca 1/4 tsk per liter vatten du dricker per dag.

Önskar du hellre att ta elektrolyter, då kan du få det genom tillskott, gurka eller cocosvatten.

Låt gärna vattnet vara kroppstempererat när du dricker det. På så vis behöver inte kroppen lägga energi på att värma upp det, samt att det bli mer vilsamt för kroppen.

Vill du läsa mer om vatten och dess goda effekt, då tipsar jag om boken ”Din kropp skriker efter vatten” med Dr.F. Batmanghelidj

DIN HEMLÄXA

Nu ska du skapa förutsättningar för att lyckas. Här är några tips:

  • Köp in salter eller elektrolyter, du hittar det på nätet. 
  • Sätt larm på tider då du ska dricka
  • Hitta ett sätt att få i dig vattnet bäst; via mugg, flaska, sugrör, glas, etc.
  • Införskaffa termosar så att du kan förbereda rätt mängd redan på morgonen. På kvällen ska allt vara tömt.
  • Smaksätt gärna med grönsaker eller frukt. Du kan även smaksätta med ett te (ej svart, vitt eller något te med tein eller koffein)
    mindre bild
    Mer info: omega3

    Om vi inte har tillräckligt med omega3, via tillskott eller mat, då byggs våra cellmembran av andra fetter. Detta fett gör våra cellmembran hårda och vi kommer ifrån våra normala funktioner i kropp och hjärna.

    När signalerna försämras, då skapar det problem för vår mentala och fysiska hälsa.

    Du kan äta bra, ta fina tillskott, men ändå få uteblivna resultat. Detta är ofta för att vi har hårda cellmembran, vi äter bra, men har inget bra näringsupptag.

    När cellmembranen är elastiska, genom en bra omega3, då öppnar sig cellen och näringen kan komma in och slaggprodukterna komma ut, vilket hindrar kroppen att skapa hälsorelaterade problem.

    En bra omega3 är alltså grunden för att dina celler ska funka som de ska.

    Mer info >> (kommer inom kort)

    DIN HEMLÄXA

    • Behöver du veta mer innan du beställer omega3, då går du in på länken ovan.
    • Är du redo att beställa eller om du har frågor till mig, då är du välkommen att mail. Skriv någon rad om dina hälsoutmaningar och eventuella frågor. Jag behöver också veta ditt namn, adress, mobil, din mail, samt vad du väger. Mail >>
    Mer info: återhämtning

    Vi klarar huuur mycket som helst, OM vi även fyller på med pauser, vila och återhämtning. Det handlar om att ligga på PLUS i kraft och energi.

    Vad är återhämning – återhämtning sker utan skärm och utan prestation. Återhämtning sker när vi kan släppa allt och inte behöver ha koll på något. I återhämtningen lagar vi oss själva, vi fyller på och skapar ny kraft. Batterierna laddas.

    Tips på återhämtande aktiviteter:

    • Långsam promenad
    • Ett bad
    • En lång dusch
    • Basta
    • Titta in i en brasa
    • Ligg på marken och titta på himlen
    • Följ en meditation
    • Gossa med katten
    • Gör en kroppsscanning
    • Ligg på vibrationsplattan
    • Ligga på IR-madrassen
    • Lyssna på skön musik
    • Kramas
    • m.m.

    Vi rostar och bryts ner – När vi står på minus, då rostar vi, våra celler oxiderar och vi bryts ner, det gäller både hjärnan och våra kroppar. Är vi under hög press och stress, då är det extra viktigt med en bra omega3, som har som uppgift att skydda våra celler från oxidativ stress. Den skyddar också hjärnan från att tappa sin normala funktion. Läs mer här >> (kommer inom kort)

    DIN HEMLÄXA

    • Nu gör du en lista på återhämtning som passar dig. Det ska vara enkelt och helt utan att du ska behöva anstränga dig. Ex. att passa barnbarnen räknas inte, det kräver ansvar. Fyll på listan när du kommer på fler saker. Gör något varje dag, gör det som din medicin.
    • Kontakta Paulina gällande omega3, skriv med dina hälsoutmaningar (om du vill), samt dina frågor. Mail >>

     

      Mer info: egenvård

      När de andra fyra grundpelarna är på plats, då är det dags att ta hand om dig på alla andra plan. Med egenvård menar jag:

      • Rörlighet och hållning
      • Rörelse/träning
      • Kost
      • Användande av hjälpverktyg
      • Egenvård så som styrkningar, m.m.
      • Behandlingar
      • Vård av ärr
      • m.m.

      Hur vet du om du behöver få en bättre rörlighet och hållning? Kolla in detta >>

      Vill du ha hjälp med din rörlighet & hållning? Här har jag utformat en förinspelad onlinekurs som kan hjälpa dig med rörligheten och hållningen för hela din kropp >>